Programma di 12 settimane per il concorso VVF

Periodizzazione completa in 3 blocchi da 4 settimane: base → forza e soglia → picco di forma. Fino a 7 sedute a settimana (trazioni alla sbarra, corsa, corsa 1.200 m, trave alta, acquaticità 25 m, forza, mobilità, recupero), test di verifica alla settimana 4, 8 e 12, con volume e ritmo calcolati sui tuoi risultati attuali. L'accesso si sblocca con l'abbonamento. Le regole di ciascuna prova le trovi nella guida alle prove VVF.