Vigili del fuoco durante un intervento sul campo

Prove fisiche del concorso VVF

Cinque parametri che decidono il tuo posto in graduatoria: trave alta, trazioni alla sbarra, piegamenti con contatto sbarra alta, corsa 1.200 metri e acquaticità 25 metri. Qui trovi regole, soglie ufficiali ed errori più comuni per ogni prova.

Trave alta

Prova di equilibrio — non conta la velocità, conta la stabilità.

Regole

Trave lunga 5 m, larga 10 cm, posta a circa 4 m di altezza.
Tempo massimo: 180 secondi.
Sono ammessi fino a due tentativi supplementari, con punteggio decrescente.
Caduta prima della fine: si ripete il tentativo, se ancora disponibile.

Errori più comuni

Guardare i piedi invece di un punto fisso davanti a sé
Passo troppo veloce nei primi metri e perdita di controllo alla fine
Nessun allenamento specifico su superfici strette prima del giorno della prova

Trazioni alla sbarra

Prova di forza — conta ogni ripetizione eseguita correttamente.

Regole

Presa dorsale, sospensione con braccia completamente distese in basso.
Il mento deve superare chiaramente la sbarra in alto.
Niente slanci di gambe o busto: la ripetizione con oscillazione non viene contata.
Tempo massimo: 60 secondi.

Errori più comuni

Presa troppo larga che riduce l'ampiezza del movimento
Allenamento solo a esaurimento, senza lavoro sulla forza massimale
Grip e core poco allenati, con perdita di ripetizioni nei secondi finali

Piegamenti e sbarra alta

Prova combinata — forza, potenza e coordinazione in un unico ciclo.

Regole

Ciclo: piegamento sulle braccia a terra, risalita in piedi, contatto della sbarra alta.
Ogni ciclo deve essere completo per essere conteggiato.
Tempo massimo: 60 secondi.
Il numero di cicli completi entro il tempo determina il punteggio.

Errori più comuni

Piegamento incompleto per guadagnare velocità
Risalita lenta che consuma gran parte del tempo disponibile
Mancanza di lavoro sulla potenza degli arti inferiori nella preparazione

Corsa 1.200 metri

Prova di resistenza — gestione del ritmo su distanza fissa.

Regole

Corsa piana su pista o percorso pianeggiante di 1.200 metri.
Soglia (21/30): 4'55" uomini, 5'40" donne.
Massimo (30/30): 4'15" uomini, 5'00" donne.
Tempo cronometrato, generalmente un'unica prova disponibile.

Errori più comuni

Partenza troppo veloce con crollo del ritmo negli ultimi 400 metri
Allenamento fatto solo di corse lente, senza mai simulare il ritmo gara
Nessuna prova cronometrata prima del giorno del concorso

Acquaticità 25 metri con ostacoli

Prova in acqua — parte in superficie, parte in apnea, con ostacoli sommersi.

Regole

25 metri in vasca, in parte in superficie e in parte in apnea.
5 ostacoli sommersi alti 70 cm, posizionati tra i 9 e i 17 metri dalla partenza.
Soglia (21/30): 35 s uomini, 37 s donne.
Massimo (30/30): 19 s uomini, 21 s donne.

Errori più comuni

Apnea non allenata, con perdita di tempo prezioso agli ostacoli
Tecnica di nuoto in superficie poco efficiente prima e dopo gli ostacoli
Ansia da spazio confinato mai affrontata prima della prova reale

Soglie ufficiali a colpo d'occhio

I valori sotto riportati derivano dall'Allegato A del bando di concorso: verifica sempre l'ultimo bando pubblicato, perché i parametri possono cambiare da un concorso all'altro.

Prova	Soglia (21/30)	Massimo (30/30)
Trazioni (uomini/donne)	4 / 2	13 / 7
Piegamenti (uomini/donne)	18 / 16	27 / 25
Corsa 1.200 m (uomini/donne)	4'55" / 5'40"	4'15" / 5'00"
Acquaticità 25 m (uomini/donne)	35 s / 37 s	19 s / 21 s

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Non sai a che punto sei?

Si parte da un test d'ingresso su tutte le prove. Sulla base dei risultati il programma costruisce il tuo piano settimanale. Se cerchi una panoramica generale con collegamenti a ogni prova, leggi la guida completa alle prove del concorso VVF.

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