Prova 2 — Resistenza
Corsa 1.200 metri nel concorso VVF: tempi e allenamento
La Prova 2 misura la resistenza con una corsa piana di 1.200 metri. Qui trovi i tempi ufficiali per soglia e punteggio massimo, differenziati per sesso, e un percorso di allenamento in 4 settimane.
Come si svolge la prova
Corsa su pista o percorso piano sulla distanza di 1.200 metri.
Non conta solo la velocità massima: conta la capacità di mantenere un ritmo costante e sostenibile per tutta la distanza.
Tempi ufficiali e punteggio
Il punteggio parte da 21/30 al tempo soglia e sale fino a 30/30 al tempo massimo, in modo proporzionale ai secondi impiegati.
| Sesso | Soglia (21/30) | Massimo (30/30) |
|---|---|---|
| Uomini | 4'55" | 4'15" |
| Donne | 5'40" | 5'00" |
Come migliorare il tempo in 4 settimane
Se parti da zero allenamento, le prime settimane vanno dedicate a corsa continua leggera prima di introdurre le ripetute ad alta intensità.
- 1 seduta a settimana di ripetute brevi (es. 6-8x400 m) a ritmo elevato con recupero attivo.
- 1 seduta a settimana in soglia: 15-20 minuti continui a ritmo sostenibile ma impegnativo.
- 2 uscite a settimana a ritmo blando (Z2) per costruire la base aerobica.
- Test cronometrato sui 1.200 metri ogni 4 settimane per verificare i progressi e ricalibrare il piano.
Vuoi superare le prove con margine?
Il piano di allenamento online ricalcola i carichi in base al tuo risultato attuale e alla data del concorso. Seguito da un vigile del fuoco del Corpo Nazionale dei Vigili del Fuoco.
Domande frequenti
Qual è il tempo minimo per la corsa di 1.200 metri nel concorso VVF?
La soglia di idoneità (21/30) è 4'55" per gli uomini e 5'40" per le donne.
Che tempo serve per il punteggio massimo?
Per ottenere 30/30 devi correre i 1.200 metri entro 4'15" (uomini) o 5'00" (donne).
Come si svolge la Prova 2 del concorso VVF?
È una corsa piana di 1.200 metri su pista o percorso pianeggiante, cronometrata, che misura la resistenza aerobica del candidato.
Come migliorare il tempo sui 1.200 metri in poche settimane?
Con un mix di ripetute brevi ad alta intensità, corse in soglia e uscite lunghe a ritmo blando, più un test di controllo ogni 4 settimane.