Prova 1 — Modulo C
Piegamenti sulle braccia e sbarra alta nel concorso VVF
Il terzo modulo della Prova 1 combina forza, potenza e coordinazione in un unico ciclo cronometrato. Ecco come si esegue correttamente, le soglie ufficiali e come allenarlo.
Come si svolge la prova
Ciclo completo: piegamento sulle braccia a terra, risalita in piedi e contatto della sbarra alta. Numero massimo di cicli entro 60 secondi.
- Piegamento completo sulle braccia con petto vicino al pavimento.
- Risalita in piedi in modo controllato ma rapido.
- Contatto della sbarra alta con la mano per chiudere il ciclo.
- Tempo massimo a disposizione: 60 secondi.
Soglie e punteggio
Anche qui il punteggio va da 21/30 a 30/30 in base al numero di cicli completi eseguiti correttamente nel tempo previsto.
| Sesso | Minimo (21/30) | Massimo (30/30) |
|---|---|---|
| Uomini | 18 cicli | 27 cicli |
| Donne | 16 cicli | 25 cicli |
Come allenare il ciclo completo
- Piegamenti sulle braccia a schema piramidale, 3 volte a settimana, curando l'ampiezza completa del movimento.
- Salti verticali e squat jump per costruire la potenza della risalita esplosiva.
- Circuiti a tempo che uniscono piegamento, risalita e salto verso un riferimento alto, per abituarsi alla sequenza reale.
- Lavoro di core e spalle (plank, military press) per sostenere la fase di transizione senza perdere velocità.
- Test cronometrato ogni 2-3 settimane per verificare i progressi nel numero di cicli.
Vuoi superare le prove con margine?
Il piano di allenamento online ricalcola i carichi in base al tuo risultato attuale e alla data del concorso. Seguito da un vigile del fuoco del Corpo Nazionale dei Vigili del Fuoco.
Domande frequenti
Come funziona la prova di piegamenti nel concorso VVF?
Ogni ciclo prevede un piegamento sulle braccia a terra, la risalita in piedi e il contatto della sbarra alta. Vince chi completa più cicli in 60 secondi.
Quanti cicli servono per superare la prova?
Il minimo è 18 cicli per gli uomini e 16 per le donne; il punteggio massimo si ottiene con 27 cicli (uomini) o 25 cicli (donne).
Cosa rende difficile questa prova rispetto ai normali piegamenti?
Il ciclo completo unisce forza (piegamento), potenza (risalita esplosiva) ed elevazione (contatto della sbarra), quindi allena tutta la catena in modo combinato, non solo le braccia.
Come allenare velocità di esecuzione senza perdere tecnica?
Con circuiti a tempo che riproducono il gesto completo, curando prima la qualità del piegamento e solo dopo la velocità di transizione tra le fasi.